有很多年轻人都有睡眠不足的情况，睡眠不足很有可能会影响到大家的工作，如果没有尽早的改善会引起很多不适的症状，有睡眠不足的人要怎么调理呢?想要彻底改善睡眠不足，大家要知道引起这个情况具体的原因，睡眠不足的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?

　　睡眠不足怎么调理

　　一、不在床上做其他的事情

　　现在很多人都喜欢在床上做其他的事情，像是在床上吃东西，还有就是看电视或是打电话等，这样很有可能会让人们越来越清醒，如果我们躺在床上睡不着，这个时候应该要起身到另外的房间，待上一段时间再回自己的房间，这样能够快速的进入睡眠。

　　第二、注意睡眠环境

　　发现自己有睡眠治疗不好的情况，首先要做的就是从环境方面着手，一个能够促进睡眠的环境应该是黑暗、安静、干净的，还有大家需要选择不容易被人们打扰的环境，这样才能够让大家的睡眠质量有所改善，快看看自己的卧室是不是满足这些条件吧。

　　第三、注意饮食

　　对于有睡眠不足的人，重庆送子鸟医院建议在生活中可以适当的吃些能起到镇静作用的食物，这类食物有很多，像是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥等，这些食物能够促进人们的睡眠质量，所以有睡眠不好的人，可以在平时多吃一点能促进睡眠的食物。

　　第四、养成好的作息习惯

　　很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

　　第五、正确数羊

　　有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　1、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

　　2、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

　　3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。

　　4、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

　　睡眠不足吃什么

　　1、蜂蜜。睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡，适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生，有助于入睡。

　　2、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有丰富的镁元素，能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经，促进入睡。

　　3、土豆。土豆也叫做马铃薯，睡眠不足的人可选择吃一些土豆，有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆，可以帮助入睡，改善睡眠质量。

　　4、杏仁。杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的，睡眠不足的人经常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，这有助于我们入睡。此外，杏仁含有适量的肌肉松弛剂，能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。