硬拉伸的承载能力和改善身体协调能力相当强，容易发生训练不标准的情况，硬拉伸不标准会发生很多不良情况，所以硬拉伸时要注意动作和方式。

　　1、膝盖疼痛:用力拉伸时，膝盖弯曲的方向与脚趾不一致，膝盖中立和站立的姿势不一致膝盖疼痛。正确的方法是站距越宽，脚越向外，站距越窄，脚越向内。因此，在用力拉伸的过程中，要注意调整脚趾的方向，这也是影响膝关节中立性的重要因素。

　　2、腰痛:硬拉时脊柱不中立，腰痛容易发生，腰痛发生表明腰负担过重。不仅要注意脊柱的中立，塌陷的程度也不要太大。另外，练习臀部时，请注意正确的姿势是夹住臀部，用臀部向前推。

　　3、尾椎疼痛:尾椎是测试你硬拉是否标准的重要场所，尾椎疼痛由于尾椎和骶骨无法回扣，如果不支撑臀部，尾椎疼痛就会发生。值得注意的是，当力量向下拉时，身体应该靠在你的臀部和背部，并且应该向后屈折。

　　4.肩关节疼痛:硬拉时，肩膀和斜方肌通常不会疼痛。如果有疼痛，表明你的手和肩胛骨没有下沉，硬拉不标准。正确的方法是双手的握紧距离应与肩膀的宽度相同。当手臂自然下垂时，最好抓住设备的距离。

　　如果在硬拉伸过程中发生上述4种情况，必须立即纠正自己的动作。