腿部粗大的部分主要分为“脂肪腿”和“肌肉腿”，脂肪腿可以通过锻炼来消耗脂肪，但是肌肉腿要怎么瘦下来呢?

　　腿部肌肉主要分为两部分，一部分是大而圆的球形肌肉，通常被称为小腿腹肌;另一部分则是长而平的肌肉，在腿部深层被称为比目鱼肌。当站立直立或膝关节伸直时，腓肠肌是更强的蹬足力量，如站立、行走和慢跑。在膝关节屈曲时，比目鱼肌的最大发力状态，如跑、跳等。

　　太过发达的腓肠肌会使小腿看起来很结实，而比目鱼肌则能明显的拉长小腿。因此，具有高爆发力的运动员通常比我们小腿肌肉发达，但他们看起来更长。

　　伸展小腿真的能瘦吗?

　　常听人说拉伸能提高身体的柔韧性，从而使僵硬的肌肉软化，达到瘦身的目的，其实这要看你的拉伸方法对不对。

　　若采用常规的拉伸方法，特别是在运动后立即进行拉伸，增强肌肉间的协同性，则会使肌肉更容易生长。

　　研究人员利用器械，单独牵拉动物肌肉，不做任何离心运动，仍然发现拉伸可以使骨骼肌增长，增加围度。这就是说，拉伸不仅不会阻碍肌肉的生长，相反，它还是一种促进生长的好方法。

　　如何正确拉伸瘦腿呢?

　　一般情况下，站立、行走等低强度运动时腓肠肌发育较好。不用跑，不用做高强度的爆发力运动，所以比目鱼肌很弱。所以使小腿看起来上粗下短。

　　若要通过拉伸促进肌肉生长，达到瘦身的目的，一定要注意，尽量以比目鱼肌为目标进行拉伸。即在相对屈膝时，比目鱼肌以拉伸为主。屈膝盖能很好地拉长比目鱼肌，直腿主要拉长腓肠肌，对于瘦小腿没有什么意义。