雅衣曼体-生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…

   产后恢复很重要，生产后-6个月内都是产后修复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。

    1。躺在瑜伽垫上，双腿微屈，双手放在小腹上。

    2。吐气时缓慢收缩盆底肌，保持5-10秒（如果盆底肌比较薄弱，2-3s也可以）。

    3。吸气时缓慢放松盆底肌，放松的时间和收缩的一样多。

    4。注意在盆底肌收缩时小腹不应有较大起伏，小腹和大腿不应感到酸痛。

    5。重复10次，每次间隔10-15秒

    雅衣曼体凯格尔运动变式：站姿提踵

    ①自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开。

    ②臀部用力，慢慢抬起脚跟在慢慢放下。

    ③在完成提踵动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放。

    凯格尔运动变式：站姿提踵

    ①平躺后让双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝。

    ②吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤。

    ③在完成臀桥动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放。

    ①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行。

    ②腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身。

    ③在完成猫与牛动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放。

    ④再次回到第一步骤。