想要增高，运动锻炼可是十分重要的，但空余时间太少怎么办？可以考虑通过睡前运动长高，既能锻炼身体，又能加强睡眠质量，一举数得。

　　1.触脚

　　触脚也可以说是摸脚趾，这项运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的手指尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。

　　2.伸懒腰

　　伸懒腰这个动作非常简单，通过这个动作可以让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

　　3.压腿

　　压腿这项运动操作简单，不需要专业设备，也没有场地限制，随时都能做。想要长高不一定非要去锻炼腿部骨骼，腿部关节的灵活性，肌肉、筋膜的柔韧性，下肢的血液循环都是长高所需要的一部分。压腿正是锻炼这部分的运动，当腿抬着的时候，上半身会比较空闲，搭配一些像触脚、伸腰之类的动作，还能起到锻炼背部肌肉、脊柱的效果。

　　4.瑜伽

　　相对于上面四种运动而言，瑜伽这项运动较静，但是运动效果却是不差多少。很多的瑜伽动作都对人体大范围的肌肉、筋骨有所锻炼，放松骨骼关节，增加肌体的柔韧性，从而帮助长高，还有塑身减肥等功效。对于较为不好动的人群或女性而言，这项运动更适合，许多忙于学业、工作的人群都会选择这项可以利用空闲时间，不需要特定场所，而且容易平稳精神，放松自己的运动来锻炼，在晚上做还有消耗多余精力，加速入睡的效果。

　　最后还有一个长高小方法，那就是在平时运动时穿着祝乐高鞋垫，这种鞋垫在走路或是跑步的时候都能刺激脚步穴位，促使骨微裂增高，增加长高的速度。详情可以咨询文章来源网站：www.kxzgw.cn了解更多资讯！