下面四种促进长高的运动方法，都是经过有科学的验证的，赶紧尝试一下吧，增高特别有效。

　　1.跳绳

　　跳绳不仅可以促进青少年的身体发育，而且对其灵敏度，速度，弹跳及耐力等身体素质都有很好的锻炼。跳绳是一项高耗能的运动，每半个小时消耗热量400卡路里，而且跳绳对于心肺系统的各种脏器、自身协调性、姿态、减肥都是有相当大的帮助。跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

　　2.游泳

　　游泳是一项在水中进行的有氧运动。在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，而且需要脚和手臂都需要用力，这可以刺激长高。而且在众多的运动选择中，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。除此以外游泳还有能减肥、肺活量增大、心血管机能提高、体温调节能力增强等功效。但是要注意安全，不要私自去河里游泳。应该去专业的游泳馆里游泳。

　　3.每天一杯牛奶，喝牛奶补钙

　　牛奶是补钙效果最好的食物之一，每100毫升大概能补充100毫克的钙，每天1杯或2杯250毫升的牛奶，足够补充人体每日所流失的钙，这对长高效果很好。喝牛奶不需要特定时间，最好是在早上喝1杯，下午1杯。

　　4.每天晚上11点前睡

　　人体在晚上11点到凌晨1点这段时间是生长激素分泌最旺盛的时间点，11点前进入睡眠能最大限度地分泌生长激素，从而长高。

　　这四种促进长高的运动方法并不困难，科学的增高饮食、运动、心理、睡眠都至关重要。最后推荐使用祝乐高鞋垫，只需放在鞋里日常走路，就能刺激穴位，促使骨微裂长高，辅助运动增高速度快，还能吸收鞋垫中的药包营养。详细信息可以联系文章来源网站：www.kxzgw.cn进行了解。