很多的人如果日常有经常锻炼和保持良好作息和睡眠的情况下，人的身体免疫力是很强的，不容易出现生病的情况，但是如果经常的消耗自己的身体的话，很容易就出现一些其他的病症，在很多的方式和运动当中有小伙伴想要知道，怎么可以不出现便秘呢?今天小编就来跟大家分享一下肚子便秘爱胀气怎么办。

　　具体的解答如下;

　　1、经常运动

　　打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持排便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼,持之以恒,不仅能使跑遍正常,还能使人精神焕发。

　　2、早起一杯冷开水

　　早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。但是冬天就要注意了,冬天因为天气比较冷,所以最好选择温开水,否则过冷的水反而会加重肠胃的刺激。

　　3、饮醋疗法

　　米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

　　4、避免燥热饮食

　　便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

　　5、每餐一盘蔬菜

　　每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

　　想要不便利的人群可以试一下本次分享的几种方法，对于我们的身体都是有好处的，比如一些方式经常运动，还有避免一些燥热的食物，可以每餐的食物多吃一些蔬菜等等，都是有利于我们正常排便的本次的分享，希望对你有一定的帮助。

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