生活中有些人不管是上班还是休息都会感觉很困倦，总是想要睡觉，这样会影响到人们工作和学习的效率，犯困要如何改善呢?重庆送子鸟指出导致人们犯困的原因有很多，可能是压力过大，或是睡眠时间不足，犯困的朋友要注意自己的饮食，生活中吃什么好?

　　犯困如何改善

　　伸懒腰

　　发现自己有犯困的情况，可以在空闲的时候伸懒腰，主要是我们身体多数的肌肉在犯困的时候，都处在收缩的状态，伸懒腰会让淤积在体内的血液快速的流回到我们心脏里面，这样就会促进新陈代谢，也可以将肌肉代谢的产物快速的排出体外。

　　做下扩胸运动

　　一些人在身体有不适的时候，或是犯困情况比较严重，很有可能是大脑供血不足导致的，这个时候大家可以适当的做做下扩胸运动，这样能让血液回流到心脏，然后可以流到我们的大脑位置上，这样能够很好的改善犯困问题，也能够减少身体大的疲劳感。

　　揉揉中指

　　身体在根据疲劳的时候，就会有犯困的症状，如果在上班和学习的时候犯困，很多人都会感觉特别的苦恼，此时大家可以经常捏中指的指尖，这个时候大家会感觉到疼痛，刺激我们的神经，能够起到比较好的提神醒脑的效果。

　　注意休息

　　如果身体出现疲劳感，大部分的原因是因为我们没有足够的休息时间所导致的，所以为了杜绝这个情况引发的疲劳感，我们每天一定要保证8个小时左右的休息时间，这样才不会让身体没有得到足够的信息而出现疲劳感。

　　加强锻炼

　　其实，每个人出现疲劳的度都是不一样的，体制比较虚弱的人，经常稍微运动一下就会给身体带来疲劳感，而体质比较好的话，则不会是这样。所以如果我们每天坚持半个小时的运动，就可以通过运动这个方式来提高身体素质，这样就不会让身体出现疲劳感了。在平时的时候，可以选择慢跑或者去健身房进行健身，都是很不错的方法。

　　犯困的原因

　　抑郁和压力

　　患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

　　贫血

　　疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

　　睡眠时间短，睡眠质量差

　　许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

　　血糖血脂异常

　　如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

　　发作性睡病

　　没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

　　犯困吃什么

　　1、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　2、草莓

　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

　　虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　5、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。