怎么吃对于减肥非常重要,很多人都在寻找能够快速、持续减肥的饮食方法。但并不是所有人都适用同一个减肥方法,还得根据具体的体质、生活习惯等情况做具体调整。听起来好像很麻烦?不,根据现有的数据和资料,大致可以遵循以下减肥原则。
减肥食谱的基本原则:制造热量负平衡减肥的核心是让摄入热量<消耗热量,形成热量缺口,这样身体就不会有多余热量,也就能防止肥胖了。而饮食无疑是控制热量摄入的重要方法,做到了科学饮食,减肥就成功了一大半。
所以,在减肥之前,我们要对自己的饮食情况进行简要分析,找出自己可以改善的地方。在回顾自己饮食习惯的时候,下面几点是需要特别注意的,也是科学饮食的核心问题:
重点分析自己的膳食结构,而不是某一种食物的摄入量:注意营养密度高的食物占比有多少,营养密度低的食物占比又是多少,尽量多吃一些营养密度高的食物;每次进食的食物总量是多少,除此之外,还会吃些什么东西,热量又是多少;
有没有经常吃天然食物,人工合成或精加工食物的进食频率又是多少。
怎么吃是一个长期的习惯,也许你自己也能在短时间内做到吃什么、吃多少,但是这种方法很难长期维持。大量的减肥研究告诉我们,能否长期坚持才是减肥成功的关键。所以只有认识到不同食物对于健康减肥的重要性,才能长期进行自我管理。如果你感到迷茫,不如试试这个减肥食物“红绿灯”法则。
对于减肥来说,食物可以分成“红灯、绿灯、黄灯”3类,“绿灯食物”是指可以大量摄入的,“黄灯食物”是可以适量摄入的,而“红灯食物”则是减少摄入甚至完全杜绝的。
绿灯食物:未经加工的全谷物、豆类、蔬菜、水果(不包括果汁和代餐)、无糖低脂乳制品、鱼虾等深海食物。黄灯食物:未经加工的红肉、禽肉、蛋类和全脂乳制品植物油、根茎类蔬菜(土豆、红薯等)、坚果。红灯食物:精制碳水化合物(面包、米粉、面条)、加工肉类(火腿肠、香肠、午餐肉、培根)、添加糖、高钠食物(奶茶重肉、咸菜腊肠)、含有反式脂肪的食物(甜品、冰淇淋、奶油)。
现在大家应该明白了吧,无论是否需要减肥,我们应该在生活中尽量选择纯天然的绿色食物,尽量少吃或者不吃精加工的食物,身体健康才是最大的福气!
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